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Tipps 🏋️ Fitness und Sport in Deutschland 🏃

Foto: © depositphotos - ArturVerkhovetskiy

Du möchtest mehr Sport machen oder einfach etwas für Deine Gesundheit tun?

Fitnesscenter, EMS Training, Zumba, Kraftsport, Yoga, oder Kampfsport - deutschlandweit gibt es viele Möglichkeiten sich fit zu halten und Kilos abzutrainieren. Die Angebote, Ausstattungen und Sportarten sind genau so vielfältig wie die individuellen Bedürfnisse. In unseren Guides findet Ihr eine bunte Auswahl an Fitnessangeboten in Eurer Nähe. Probiert die neusten Trends, setzt auf altbewährtes Training oder bewegt Euch mit Freunden!

🥊 Unsere Fitness-Guides im Überblick 🤸‍♀️

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Fitnesstrends – Wir stellen vor 🧘‍♀️

Diese Sport-, Gesundheits- und Fitnesstrends sind momentan voll im Trend. Hier erfahrt Ihr alles über EMS-Training, KraftsportYogaZumba, und Kampfsport, taucht ein in das Vereinsleben oder lernt die Vorteile der freien Natur oder eines Personaltrainers kennen.

Vielfältige Fitnessmöglichkeiten Ein Überblick 


Besonders in den Innenstädten Deutschlands ballen sich die verschiedensten Studios. Aber auch Vororte und Stadtteile verfügen über große Auswahlmöglichkeiten. Hier findet ihr zahlreiche Fitnessketten, aber auch  Studios explizit für Frauen, Turnvereine und Unternehmen für Outdoorfitness. Neben Sport bieten die Unternehmen häufig auch entspannende Wellnessstunden mit Saunabesuchen an. Besonders interessant für Berufstätige, die nach dem Feierabend nicht auf ihren regelmäßigen Sporteinheiten verzichten möchten, sind Fitnessstudios, die Tag und Nacht geöffnet sind. Die unterschiedlichen Angeboten sprechen jede Zielgruppe an. Durch freundliches Personal und moderne Fitnessgeräte kann professionell, aber auch mit Spaß trainiert werden, was die Motivation zusätzlich ankurbelt.

Eine Variante zum üblichen Training ist Crossfit. Trainierende verbinden verschiedene Fitnessübungen, darunter Rennen, Rudern, Schwimmen und Klettern. Dadurch sollen AusdauerKraft, Geschwindigkeit, Balance sowie Koordination gestärkt und ausgeweitet werden. Neben den üblichen Trainingsmethoden sind auch Yoga und Pilates äußerst beliebt. Yoga ist sorgt nicht nur für den körperlichen Ausgleich, sondern fördert auch das mentale Gleichgewicht. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, welches mit Übungen wie Kraftübungen und Stretching eine gesunde Körperhaltung begünstigen soll.

Locations die zusätzlich physiotherapeutische Betreuung und Krankengymnastik anbieten, ermöglichen es beeinträchtigten Menschen unter entsprechender medizinischer Anleitung Sport zu betreiben. Dabei wird das Trainingsprogramm an die entsprechenden individuellen Bedürfnisse angepasst.

Rabatte - Vorteile - Geldersparnisse - Tipps für Fitness-Fans

Fitnesstraining kostet Geld. Um seinen Körper in die perfekte Form zu bringen, muss also wohl oder übel in den Geldbeutel gegriffen werden. Je nach Fitnessstudios variieren jedoch, und das ist die gute Nachricht, die Preise und die Vorteile, die eine Mitgliedschaft in einem Club oder einer Fitnesskette mit sich bringen. So finden sich auch Möglichkeiten, mit kleinem Geldbeutel trainieren zu können.

Oftmals beinhaltet ein Vertrag nicht nur die Mitbenutzung der Fitnessgeräte, die kostenlose Besuche der angebotenen Kurse und Betreuung durch professionelle Trainer, sondern auch kleine Extras wie eine eigene Trinkflasche, ein Handtuch oder Ähnliches. Bevor sich Interessierte mit einem Vertrag langfristig an ein Fitnessstudio binden, ermöglicht ein kostenloses Probetraining zunächst ohne Vertragsbindung einen ersten Einblick. Dadurch kann nicht nur festgestellt werden, ob das Fitnessstudio passt, sondern auch, wie der Ablauf an diesem Ort ist.

Interessierte haben häufig die Möglichkeit zwischen Tageskarten, Zehnerkarten oder Monatskarten zu wählen- je nachdem, wie lange und regelmäßig sie das Training angehen wollen, bieten all diese Auswahlmöglichkeiten ihre eigenen Vorteile. Auch verschiedene Angebote bzw. Deals, die je nach Jahreszeit temporär auf der jeweiligen Homepage zu finden sind, beispielsweise Rabatt bei einer abgeschlossenen Mitgliedschaft, senken den Preis und sorgen für günstigeres Training.

EMS-Training - Innovation im Fitnessbereich


Neben den „üblichen“ Übungen, Kursen und Benutzen der Geräten setzt sich eine Innovation im Fitnessbereich durch, die zwar ebenso Kraftaufbau, Leistungssteigerung und Regeneration anstrebt aber sich bei der Umsetzung zum üblichen Training deutlich unterscheidet.

Die Elektro-Muskel-Simulation bzw. kurz gesagt EMS, ist ein effektives Ganzkörpertraining, das mit Reizstrom arbeitet. Teilnehmer tragen eine spezielle, mit Elektroden ausgestattete Weste, die auf die Muskulatur, die gestärkt werden soll, angesetzt werden kann. Der Trainierte kann frei wählen: Tatsächlich kann EMS jede Stelle des Körpers entsprechend trainieren. Doch wie läuft das ganze Training nun genau ab? Ein Trainer reguliert die über die Elektroden abgegebenen elektrischen Impulse und zeigt den Teilnehmern Übungen, die diese dabei absolvieren müssen, beispielsweise Kniebeugen oder Liegestütze. Der Impuls, der dabei erzeugt wird, aktiviert die angesteuerten Muskeln und baut diese damit auf. Die Stromschläge liegen im niederfrequenten Bereich und sind nicht schmerzhaft.Für das Herz oder die Organe ist es folglich nicht schädlich. Tatsächlich sind diese sogar kaum spürbar.

EMS gilt als Innovation im Fitnessbereich - Psysiotherapeuten und Leistungssportler nutzen diese Methode bereits seit Jahren. Die Wirkung dieses Trainings ist bereits durch einige Studien an Universitäten belegt: Das Anwenden von EMS sorgt nicht nur für schnellen Muskelaufbau, sondern lindert auch Verspannungen und Rückenschmerzen, da einige Menschen aufgrund von schwacher Muskulatur an diesen Schmerzen leiden. Die Sporthochschule Köln hat in einer Untersuchung festgestellt, dass nach sechs Monaten effektiven Training EMS die Muskulatur um 14 Prozent ansteigen. Es müssen jedoch mehrere Faktoren berücksichtigt werden: Auf Dauer ersetzt es das normale Krafttraining nicht. Zudem reicht eine Anwendung von zwei Tagen in der Woche. Erste Erfolge von EMS wie Körperfettreduzierung sind in der Regel nach vier bis sechs Wochen sichtbar.

Gesundheitssport - Medizinische Fitness

Medizinische Fitness, bzw. Gesundheits-oder Präventionstraining unterscheidet sich durch die Zielsetzung von dem normalen Training: Hier gilt nicht die Leistung als Motivation, sondern die Stabilisierung bzw. Wiederherstellung der Muskulatur. Dafür gibt es, angepasst an die individuelle Problematik der einzelnen Absolventen, verschiedene Strategien und Systeme, die mit dem Betreuer nach eingehender Untersuchung abgesprochen werden. Ein individueller Trainingsplan mit gesetzten Zielen wird erstellt und mit dem Absolventen im Laufe der nächsten Zeit „abgearbeitet“.

Der Begleiter ist kein normaler Trainer, sondern ein Physiotherapeut, Sporttherapeut oder ausgebildeter medizinischer Fitnesstrainer, der in regelmäßigen Abständen den Trainingsfortschritt kontrolliert und den erstellten Trainingsplan gegebenenfalls anpasst. Krafttraining, Ausdauertraining, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Benutzen von Gerätschaften und Trainingsgeräten - all dies gibt es bei der medizinischen Fitness auch, auch wenn es kontrollierter eingesetzt wird als beim üblichen Training.

Neben dem Training wird der Fokus auf Ernährung und ein stressfreies Leben gelegt, um den Heilungsprozess voranzutreiben, eine Wiedereingliederung in Job bzw. Alltag möglich zu machen und die Schmerzen zu lindern. Zudem sollen die Lektionen vor erneuten Verletzungen und Erkrankungen schützen und, genau wie beim üblichen Training, Koordination, Ausdauer und Kraft ausbauen. Vergleichbar ist der Vorgang mit einem Aufbautraining von Leistungsssportlern für Wettkämpfe, da auch diese mit gesetzten Zielen und ausgewähltem Ernährungsplan arbeiten.

Trendsportart Zumba - Abnehmen & Trainieren mit Spaß!

Auch Zumba bietet die Möglichkeit, seinen Körper fit zu halten. Über 15 Millionen Menschen auf der ganzen Welt sind bereits Anhänger dieses Kurses. Zahlreiche Fitnessstudios, Tanzschulen und Fitnessclubs haben diese Trendsportart in ihrem Programm. Zumba ist ein Konzept, welches von Alberte Perez 1990 in Kolumbien entwickelt wurde und aus einer Mischung von Aerobic und lateinamerikanischen Tanzelementen besteht. Teilnehmer tanzen allerdings nicht durchgehend und zu einem bestimmten Takt, sondern zu unterschiedlichen Liedern mit dazu passender Choreografie. Die Musikstile variieren dabei von Salsa, Mambo und Flamenco bis hin zu Hip-Hop und Tango. Die kombinierten Aerobic-Elemente dienen zur Steigerung der Fitness - allerdings liegt bei Zumba der eigentliche Fokus auf dem Spaßfaktor und nicht auf sportlichen Leistungen.

In den Kursen können sich die Teilnehmer ordentlich auspowern, ohne dass die Anstrengung bei den gemeinsamen Bewegungen, der guten Musik und dem abwechslungsreichen Programm wirklich auffällt. Dennoch sollte betont werden, dass Zumba kein reiner Spaß-Kurs ist. Wechselnde Geschwindigkeiten der Musikund die unterschiedlichen,ständigen Bewegungen trainierenden gesamten Körper also folglich alle Muskelgruppen, die Ausdauer und die Koordination. Bei diesem Kurs purzeln die Pfunde genauso wie bei anderen Kursen, allerdings können Teilnehmer diese einfach stressfrei „wegtanzen“ und in der gespielten Musik aufgehen.

Aufgrund der hohen Nachfrage hat sich das eigentliche Zumba- Programm erweitert und sich somit auf bestimmte Zielgruppen spezialisiert. So gibt es beispielsweise sowohl Kurse, die für ältere bzw. gehandicapte Personen sind, Aqua Zumba und Zumba für Kinder. Die hohe Beliebtheit sorgt für eine stete Weiterentwicklung dieser Sportart und ist aus den Fitnessstudios nicht mehr wegzudenken.

Yoga - Intensives Ganzkörpertraining

Genauso beliebt wie Zumba ist Yoga, was sich auch an den zahlreichen Yoga-Studios zeigt, die überall in Deutschland ihren Standort haben und jeweils über individuelle Angebote verfügen, die jede Zielgruppe ansprechen. In diesen können Teilnehmer sowohl meditative als auch körperliche Übungen praktizieren, die das Ziel der Entspannung, das Stärken des Körpers und das Steigern des eigenen Wohlbefindens verfolgen. Zudem wird bei der Ausübungen der verschiedenen Lektionen nicht nur die Beweglichkeit des eigenen Körpers gesteigert, sondern auch die Konzentration. Unter anderem kann dieser Sport Diabetes, Bluthochdruck und Übergewicht vorbeugen. Kurzum gesagt: Yoga trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei und ist für alle, die entspannten, harmonischen Sport vorziehen, perfekt geeignet.

Dabei steht den Teilnehmern ein breites Repertoire an Stellungen, sogenannten Asanas, zur Verfügung: Atemübungen, Dehnübungen oder Meditation zielen sowohl auf das Mentale als auch auf das Körperliche. Folglich kann auch Yoga als intensives Ganzkörpertraining angesehen werden, wobei jedoch die Anstrengung und der Belastungsgrad in den Hintergrund rücken. Wichtig für ein effektives Training ist lediglich, dass jeder Teilnehmer seinen individuellen Weg findet, die Asanas entsprechend anzuwenden. Hier kann der stressige Alltag hinter sich gelassen bzw. sogar gelernt werden, damit entspannt umzugehen. Letztendlich ist dies wohl der Grund, weshalb mittlerweile über 300 Millionen Menschen diese Trendsportart praktizieren. Aufgrund der Spezialisierung der Yoga Asanas auf unterschiedliche Zielguppen wie AnfängerSenioren oder auch Schwangere spezialisiert haben, sind bei den Yoga- Praktizierenden nahezu alle Altersgruppen vertreten.

Da Yoga ursprünglich aus Indien kommt und eine philosophische Lehre ist, werden auch einige Praktizierende, auch als Yogi oder Yogin bekannt, aus spirituellen Gründen angezogen. Yoga, wie es heute bekannt ist, hat sich im 19. Jahrhundert entwickelt. Einfach gesagt, unterscheidet sich die moderne Trendsportart von den ursprünglichen Yoga-Lehren dadurch, dass  die westlich geprägten Asanas und Übungen wesentlich weniger komplex sind als die traditonellen Indischen. Zudem ist der religiöse Aspekt bei der Ausübung des Yogas weniger relevant – vielmehr zählt bei der modernen Form die persönliche Entwicklung eines jeden Yogi bzw. einer jeden Yogin.
Da mittlerweile wissenschaftlich die positive Wirkung, also das Lindern von körperlichen bzw. mentalen Problemen, bestätigt wurde, steigt nicht nur die Nachfrage jeden Tag, sondern auch das Angebot. 

Fitness for Free - Trainieren in der Natur


Wer knapp bei Kasse ist bzw. das Trainieren in der freien Natur dem in Fitnessstudios vorzieht, kann nicht nur joggen gehen bzw. Anregungen aus dem Internet übernehmen und diese Zuhause praktizieren. Mittlerweile gibt es in Deutschland zahlreiche Trimm-dich-Pfade. Dafür muss weder Geld investiert noch irgendwelche Formulare ausgefüllt werden – Interessierte müssen lediglich nach draußen gehen. Ein Trimm- dich- Pfad ist ein Rundgang mit verschiedenen Stationen über eine gewisse Strecke. In gewissen Abständen finden sich jeweils verschiedene Turngeräte, wie beispielsweise ein Reck oder Holzstangen zum Entlanghangeln. Begleitend sind bei bei einigen Stationen auch Anregungen und Tipps zu möglichen Übungen angebracht, die an diesen Geräten absolviert werden können: Klimmzüge, Bockspringen, Slalomlauf, Weitsprung, Dehnungsübungen usw. So können Interessierte diese einfachen, aber effektiven Trainingsmethoden in der freien Natur nutzen, um den Körper in Form zu bringen und überflüssige Pfunde purzeln zu lassen.

Fitness für Frauen - Individuelles Training

Fitnessstudios in Deutschland bieten mit ihrer großen Palette an unterschiedlichen Programmen, Kursen und Angeboten für jede Zielgruppe etwas an. Doch einige Fitnessstudios bzw. Clubs haben sich vor allem auf eine Gruppe spezialisiert: Frauen. Dort können Frauen unter sich und ohne das männliche Geschlecht Sport machen, denn dies sind Studios nur für Frauen. Von der Ausstattung, der Gerätschaft und dem Angebot unterscheiden sich diese Studios kaum von den anderen. Es werden lediglich ein paar femininere Akzente gesetzt. Der große Vorteil liegt vielmehr darin, dass Frauen, die ohne die Anwesenheit von Männern trainieren möchten, das hier entspannt können. Da die Nachfrage diesbezüglich hoch ist, haben einige Studios sich dieser angenommen und diese Clubs eröffnet.

Sportvereine - Vielfältige Sportarten


Auch regionale Sportvereine bieten ein tolles Sportprogramm an. Turn-Tennis-, Kampfsport-, Fußball- oder Kanu-Vereine gibt es in jeder Region. Auch exotischere Sportarten sind häufig vertreten. Einige dieser haben über tausend Mitglieder und sind folglich sehr beliebt. Preise zur Mitgliedschaft variieren und können auf der jeweiligen Homepage oder beim Ansprechpartner angefragt werden. Letztendlich bieten diese Vereine vielfältige Sportprogramme an, die keine Langeweile aufkommen lassen. Somit kann sich ordentlich ausgepowert werden, mit der gesunden Mischung aus Spaß und Leistungswille sowie Ernsthaftigkeit.

Personal-Trainer - Individuelles Training


Wer das private Training dem öffentlichen in Fitnessstudios vorzieht, kann auf einen der vielen Personal Trainer zurückgreifen. Diese Wahl bietet einige Vorteile: Trainierende bekommen eine individuelle, auf die Bedürfnisse angepasste Betreuung. Bei Bedarf kann auch ein Ernährungsplan erstellt werden, der das Training entsprechend unterstützt. Weitere Vorteile sind das private Umfeld, in dem in Ruhe und ohne Einmischung durch andere Personen,  Sport gemacht werden kann. Stressfreies, entspanntes Training ohne Zeitdruck ist somit möglich. Auch für Menschen, die beruflich stark eingebunden sind und ihre Zeit individuell timen müssen, ist ein Personal Training von großem Vorteil.
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