12 Tipps 🏋 Fitness in Bonn 🏃 2023

Deine Stadtkarte für Fitness in Bonn

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Restoria Immun Plus – für die normale Funktion des Immunsystems

Urban Sports Club, Bonn – Flexibles & unabhängiges Training

8.000 Anbieter in über 80 Städten 

Von klassisch bis Trendsport 

Bonn hat nicht nur als ehemalige Haupt- und Regierungsstadt einiges zu bieten. Vielmehr überzeugen auch die zahlreichen Sportangebote, die von Krafttraining in Fitnessstudios über Pilates in Kursen bis hin zu den Trendsportarten Jumping Fitness und TRX reichen. Die große Bandbreite in Bonn von insgesamt 110 Fitness-Standorten kann durch die Mitgliedschaft bei Urban Sports Club problemlos genutzt bzw. getestet werden. Fitnessfans steht so selbst die Entscheidung offen, ob sie das Training in den Fitnessstudios bevorzugen oder den Sport auf die zahlreichen Grünflächen nach draußen in die freie Natur verlegen, Personal Training für intensive Einheiten nutzen oder an einem gelenkschonenden Aquafitness Workout teilnehmen möchten. Auch Frauenfitness und wohltuende Wellness Einheiten sind im umfassenden Leistungsangebot von Urban Sports Club zu finden. Egal ob Bootcamp, Indoor Cycling, Boxkurs oder Yoga - hier findet Ihr sicher die passende Sportart für Euch.  

Vielfalt und Spaß 

Urban Sports Club steht für Vielfalt und Spaß an Fitness. Interessierten stehen diverse Optionen zur Verfügung: Egal, ob sie alleine, mit einem oder einer Partner:in oder sogar mit einer großen Gruppe trainieren möchten und egal, welche Ziele sie verfolgen, die breite Abwechslung an Angeboten lässt keine Langeweile aufkommen und fördert damit die Motivation, sich seiner persönlichen Herausforderung zu stellen.

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Combat Club, Nordstadt – Perfektioniertes Kampfsporttraining

© Combat Club

© Combat Club

© Combat Club

Euch erwarten erfahrene Trainer

Freundschaftlicher Umgang und Sicherheit werden großgeschrieben

Personaltraining als Alternative zu vorgegebenen Trainingszeiten

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Bella Fit, Beul – Bella Fit bewegt Frauen 

Persönliche Betreuung unter Frauen 

Effektives Trainings- und Ernährungsprogramm 

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Donna’s, Beuel – Fitness für Frauen

Viele Sportgeräte, Kurse und eine Sauna

Entspannung und Trinkwasser inklusive

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Fitnesshalle 5, Bonn-Castel – Das Fitness-Studio der Universität Bonn

Abwechslung, Spaß und professionelle Unterstützung 

Moderne Ausstattung sowie faire und flexible Konditionen  

Ein unschlagbares Angebot für alle Teilnahmeberechtigten 

halle 5 ist ein Angebot des Hochschulsports der Universität Bonn. Für die Teilnahme gelten daher grundsätzlich die Teilnahmebedingungen des Hochschulsports. Zur Nutzung berechtigt sind Studierende, Auszubildende oder Beschäftigte der Uni Bonn, ehemalige Studierende, Gasthörer, Studierende anderer Universitäten sowie alle weiteren Teilnahmeberechtigte. Ihr könnt jederzeit, ganz unabhängig vom Semesterzyklus, einsteigen und ein Laufzeit-Abo von 3, 6 oder 12 Monaten abschließen. Die Preise richten sich nach dem Tarif, der Laufzeit und der Zahlungsweise.    

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Körper Formen, Bonn – Minimaler Zeitaufwand

Ganzkörpertraining unter Reizstrom

Ein Personaltrainer immer an Eurer Seite

Gratis Probetraining sichern

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Personaltraining-Bonn, Beuel-Ost – Fitness nur für Euch

Flexible Trainingszeiten und -orte

Mental Coach und Ernährungsexperte

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Sport-Treff 2.0, Kessenich – Fitness und Wellness

Moderne Geräte und ein großes Angebot

Vakuumbehandlung, Kinderbetreuung, Sauna und Massage

Tarife und Angebote

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Tanzhaus Bonn, Vilich – Unübertroffenes Angebot

Ein riesiges Kursangebot

Tanz-Events als Highlights

Mitgliedschaften, Gutscheine und Kindergeburtstage

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Tanzschule Max7, Altstadt – Tanzkurse und spannende Workshops

Eure Vorteile

Tanzsportbereiche

Zwei Schnupper-Wochen

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Unique Fitness, Zentrum – Fitness, Gesundheit, Sport & Spaß

Für jeden ist etwas dabei

Funktionelles Training

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Yoga Atelier Bonn, Beuel – Entspannte Atmosphäre

Räumlichkeiten laden zum Entspannen ein 

Die Entspannung beginnt bereits, wenn Ihr die frisch renovierten Räumlichkeiten betretet, deren beruhigende Farben sich wohltuend auf Körper und Geist auswirken. Die perfekte Kombination also aus Ruhe und Bewegung! In diesem Studio erwartet Euch achtsames, freies Yoga in entspannter Atmosphäre. Mithilfe verschiedener Stile (überwiegend Hatha Yoga) lernt Ihr eine gestärkte Selbstwahrnehmung und ein neues, stärkeres Körpergefühl wahrzunehmen.

Stressfrei durch den Alltag

Die gestärkte Selbstwahrnehmung und das bessere Körpergefühl helfen Euch z.B. bei Entscheidungen im täglichen Leben und bringen Euch stressfreier durch den Alltag. Yoga steht für dynamisch, fließende Bewegungen und fördert Konzentration sowie Ausgeglichenheit. Es baut zudem Energie und Kraft auf und führt zu mehr Beweglichkeit und Gesundheit. Dabei ist es ganz egal, wie alt Ihr seid, ob Ihr einen stressigen Beruf ausübt oder Euren Alltag entschleunigen wollt - Yoga is for everyone! Die Ausübung dieser Sportart bietet zahlreiche Vorteile für Jedermann und -frau. Bleib auf dem Laufenden, indem Ihr das Atelier und deren Angebote zum Beispiel auf Instagram (yogaatelierbonn) verfolgt.

Ein vielfältiges Angebot 

Wöchentlich finden hier verschiedenste Yogastunden statt. Es werden verschiedene Stunden unterschieden (Anfänger:innen, Mittelstufe, Fortgeschrittene) und Ihr könnt dort auch direkt sehen, wie viele Plätze für den jeweiligen Kurs noch frei sind. Ihr könnt Euch ganz bequem dort anmelden und Stundenpakete erwerben. Eine Einzelstunde kostet 16 €, eine einstündige Privatstunde 65 € und eine Probestunde bekommt Ihr für 10 €. 3er, 5er oder 10er-Karten könnt Ihr dort ebenso erwerben wie Flatrates für einen Monat oder ein halbes Jahr. Interessant und spannend ist auch das Angebot, für 25 € eine Woche lang alle Kurse zu testen. Wo kann man besser herausfinden, welcher Kurs am meisten Spaß macht, als hier?

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Fitnesszubehör – Alles für effektive und erfolgreiche Powersessions

ESN Designer Whey Protein, 1000g Beutel

Grebarley Fitness Handschuhe

NUBILY Sporttasche

Ulefone Watch Pro 

Wireless Earbuds Sport Ohrhörer

My-Nutri-Diary – Der App-Tipp für Fitness und Ernährung

© My-Nutri-Diary

Optimale Unterstützung bei der Ernährung

Datenanalyse zur Optimierung des eigenen Fitnessplans

Umfangreiche Planungsmöglichkeiten zur individuellen Zielgestaltung

Alle Infos zu "My-Nutri-Diary" gibt es hier!

Fitness in Bonn – Schwitzt Euch fit!

Rabatte - Vorteile - Geldersparnisse - Tipps für Fitness-Fans

Fitnesstraining kostet Geld. Das ist nun mal eine Tatsache, die sich nicht ändern lässt. Je nach Fitnessstudios variieren jedoch die Preise und die Vorteile, die eine Mitgliedschaft in einem Club oder einer Fitnesskette mit sich bringen. Oftmals beinhaltet ein Vertrag nicht nur die Mitbenutzung der Fitnessgeräte, die kostenlose Besuche der angebotenen Kurse und Betreuung durch professionelle Trainer, sondern auch kleine Extras wie eine eigene Trinkflasche, ein Handtuch oder Ähnliches. Bevor sich Interessierte mit einem Vertrag langfristig an ein Fitnessstudio binden, ermöglicht ein kostenloses Probetraining zunächst ohne Vertragsbindung einen ersten Einblick. Dadurch kann nicht nur festgestellt werden, ob das Fitnessstudio passt, sondern auch, wie der Ablauf an diesem Ort ist.

Interessierte können zwischen Tageskarten, Zehnerkarten oder Monatskarten wählen- je nachdem, wie lange und regelmäßig sie das Training angehen wollen, bieten all diese Auswahlmöglichkeiten ihre eigenen Vorteile. Auch verschiedene Angebote bzw. Deals, die je nach Jahreszeit temporär auf der jeweiligen Homepage zu finden sind, beispielsweise Rabatt bei einer abgeschlossenen Mitgliedschaft, senken den Preis und sorgen für günstiges Training.

Fitness für Frauen - Individuelles Training

Fitnessstudios in Wiesbaden bieten mit ihrer großen Palette an unterschiedlichen Programmen, Kursen und Angeboten für jede Zielgruppe etwas an. So können junge, alte oder kranke Menschen jederzeit trainieren. Doch einige Fitnessstudios bzw. Clubs haben sich vor allem auf eine Gruppe spezialisiert: Frauen. Dort können Frauen dann unter sich und ohne das männliche Geschlecht Sport machen. Von der Ausstattung, der Gerätschaft und dem Angebot unterscheiden sich diese Studios kaum von den anderen. Es werden lediglich ein paar femininere Akzente gesetzt. Der große Vorteil liegt vielmehr darin, dass Frauen, die ohne die Anwesenheit von Männern trainieren möchten, das hier entspannt können. Da die Nachfrage diesbezüglich hoch ist, haben einige Studios sich dieser angenommen und entsprechende Clubs eröffnet.

Personal-Trainer - Individuelles Training

Wer das private Training dem öffentlichen in Fitnessstudios vorzieht, kann auf einen der vielen Personal Trainer zurückgreifen, die sich in Wiesbaden niedergelassen haben. Diese Wahl bietet einige Vorteile: Trainierende bekommen eine individuelle, auf die Bedürfnisse angepasste Betreuung. Bei Bedarf kann auch ein Ernährungsplan erstellt werden, der das Training entsprechend unterstützt. Weitere Vorteile sind das private Umfeld, in dem in Ruhe und ohne Einmischung durch andere Personen, wie es in Fitnessstudios der Fall ist, Sport gemacht werden kann. Stressfreies, entspanntes Training ohne Zeitdruck ist somit möglich.

Gesundheitssport - Medizinische Fitness

Medizinische Fitness, bzw. Gesundheits-oder Präventionstraining, unterscheidet sich durch die Zielsetzung von dem normalen Training: Hier gilt nicht die Leistung als Motivation, sondern die Stabilisierung bzw. Wiederherstellung der Muskulatur. Dafür gibt es, angepasst an die individuelle Problematik der einzelnen Absolventen, verschiedene Strategien und Systeme, die mit dem Betreuer nach eingehender Untersuchung abgesprochen werden. Ein individueller Trainingsplan mit gesetzten bzw. definierten Zielen wird erstellt und mit dem Absolventen im Laufe der nächsten Zeit „abgearbeitet“. Der Begleiter ist kein normaler Trainer, sondern ein Physiotherapeut, Sporttherapeut oder ausgebildeter medizinischer Fitnesstrainer, der zudem in regelmäßigen Abständen den Trainingsfortschritt kontrolliert und den erstellten Trainingsplan gegebenenfalls anpasst.

Auch hier gibt es Krafttraining, Ausdauertraining, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Benutzen von Gerätschaften und Trainingsgeräten. Neben dem Training wird der Fokus zudem auf Ernährung und stressfreies Leben gelegt, um den Heilungsprozess voranzutreiben, eine Wiedereingliederung in Job bzw. Alltag möglich zu machen und die Schmerzen zu lindern. Zudem sollen die Lektionen vor erneuten Verletzungen und Erkrankungen schützen und, genau wie beim üblichen Training, Koordination, Ausdauer und Kraft ausbauen. Vergleichbar ist der Vorgang mit einem Aufbautraining von Leistungsssportlern für jeweilige Wettkämpfe, da auch diese mit gesetzten Zielen und ausgewähltem Ernährungsplan arbeiten.

Einige Fitnessstudios in Wiesbaden haben sich auf das Gesundheitstraining spezialisiert, um der hohen Anfrage gerecht zu werden. Humane Preise, kompetentes Personal und hochwertige Studios mit passender Atmosphäre erleichtern das Training. Wichtig ist bei dieser Art des Trainings, dass nicht die Leistung zählt, sondern letztendlich die gesetzten Ziele, die gemeinsam, stressfrei und mit Professionalität seitens des Betreuers abgearbeitet werden. Interessierte können aus einem breiten Angebot wählen.

EMS-Training - Innovation im Fitnessbereich

Neben den „üblichen“ Übungen, Kursen und Benutzen der Geräten gibt es eine Innovation im Fitnessbereich, die zwar ebenso auf Kraftaufbau, Leistungssteigerung und Regeneration setzt, aber sich bei der Umsetzung deutlich unterscheidet. Die Elektro-Muskel-Simulation bzw. kurz gesagt EMS, ist ein effektives Ganzkörpertraining, die mit Reizstrom arbeitet. Teilnehmende tragen eine spezielle, mit Elektroden ausgestattete Weste, die auf die jeweilige, fokussierte Muskulatur angesetzt werden kann. Tatsächlich kann EMS jede Stelle des Körpers entsprechend trainieren.

Wie läuft das Ganze nun ab? Ein Trainer reguliert die über die Elektroden abgegebenen elektrischen Impulse und zeigt den Teilnehmern Übungen, die diese dabei absolvieren müssen, beispielsweise Kniebeugen oder Liegestütze. Der Impuls, der dabei erzeugt wird, aktiviert die angesteuerten Muskeln und baut diese damit auf. Dabei gilt zu betonen, dass die Stromschläge im niederfrequenten Bereich liegen und damit nicht schmerzhaft sind. Für das Herz oder die Organe ist es nicht schädlich. Tatsächlich sind diese kaum spürbar. EMS gilt als Innovation im Fitnessbereich- tatsächlich nutzen Psysiotherapeuten und Leistungssportler diese Methode bereits seit Jahren, um die Muskulatur zu stärken. Die Wirkung dieses Trainings ist bereits durch einige Studien an Universitäten belegt: Das Anwenden von EMS sorgt nicht nur für schnellen Muskelaufbau, sondern auch für das Lindern von Verspannungen und Rückenschmerzen, da einige Menschen aufgrund von schwacher Muskulatur an diesen Schmerzen leiden. Die Sporthochschule Köln hat in einer Untersuchung festgestellt, dass nach sechs Monaten effektiven Trainings die Muskulatur um 14 Prozent ansteigt. Es müssen jedoch mehrere Faktoren berücksichtigt werden: Auf Dauer ersetzt es das normale Krafttraining nicht. Zudem reicht eine Anwendung von zwei Tagen in der Woche. Erste Erfolge von EMS wie Körperfettreduzierung sind in der Regel nach vier bis sechs Wochen sichtbar.

Fitnessstudios in Wiesbaden haben den steigenden Erfolg von EMS erkannt und sich darauf spezialisiert. Besonders an Menschen, die aufgrund von Handicaps nur reduzierte Sporteinheiten betreiben können oder diejenigen, die mit der herkömmlichen Methode unzufrieden sind und etwas Neues ausprobieren möchten, richten diese sich. Interessierten steht ein breites Angebot an verschiedenen Clubs in Wiesbaden zur Verfügung.

Zumba - Abnehmen & Trainieren mit Spaß!

Auch Zumba bietet die Möglichkeit, seinen Körper fit zu halten. Über 15 Millionen Menschen auf der ganzen Welt sind bereits Anhänger dieses Kurses. Zahlreiche Fitnessstudios, Tanzschulen und Fitnessclubs haben auch in Bonn diese Trendsportart in ihrem Programm.

Zumba ist ein Konzept, welches von Alberte Perez 1990 in Kolumbien entwickelt wurde und aus einer Mischung von Aerobic und lateinamerikanischen Tanzelementen besteht. Teilnehmende tanzen allerdings nicht durchgehend und zu einem bestimmten Takt, sondern zu unterschiedlichen Liedern mit dazu passender Choreografie. Die Musikstile variieren dabei von Salsa, Mambo und Flamenco bis hin zu Hip-Hop und Tango. Die kombinierten Aerobic-Elemente dienen zur Steigerung der Fitness - allerdings liegt bei Zumba der eigentliche Fokus auf dem Spaßfaktor und nicht auf sportlichen Leistungen.

Mit diesem Kurs können die Teilnehmer sich  ordentlich auspowern, ohne dass die Anstrengung bei den gemeinsamen Bewegungen, der guten Musik und dem abwechslungsreichen Programm wirklich auffällt. Dennoch sollte betont werden, dass Zumba kein reiner Spaß-Kurs ist. Wechselnde Geschwindigkeiten der Musik und die unterschiedlichen, ständigen Bewegungen trainieren den gesamten Körper also folglich alle Muskelgruppen, die Ausdauer und die Koordination. Bei diesem Kurs purzeln die Pfunde genauso wie bei anderen Kursen, allerdings können Teilnehmer diese einfach stressfrei „wegtanzen“ und in der gespielten Musik aufgehen.

Aufgrund der hohen Nachfrage hat sich das eigentliche Zumba- Programm erweitert und sich somit auf bestimmte Zielgruppen spezialisiert. So gibt es beispielsweise sowohl Kurse, die für ältere bzw. gehandicapte Personen sind, Aqua Zumba und Zumba für Kinder. Die hohe Beliebtheit sorgt für eine stete Weiterentwicklung dieser Sportart und ist aus den Fitnessstudios nicht mehr wegzudenken.

Yoga - Intensives Ganzkörpertraining

Genauso beliebt wie Zumba ist Yoga, was sich auch an den zahlreichen Yoga-Studios zeigt, die überall in Bonn ihren Standort haben und jeweils über individuelle Angebote verfügen, die jede Zielgruppe ansprechen. In diesen können Teilnehmende sowohl meditative als auch körperliche Übungen praktizieren, die das Ziel der Entspannung, das Stärken des Körpers und das Steigern des eigenen Wohlbefindens verfolgen. Zudem wird bei der Ausübungen der verschiedenen Lektionen nicht nur die Beweglichkeit des eigenen Körpers gesteigert, sondern auch die Konzentration. Unter anderem kann dieser Sport Diabetes, Bluthochdruck und Übergewicht vorbeugen. Kurzum gesagt: Yoga trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei und ist für alle, die entspannten, harmonischen Sport vorziehen, perfekt geeignet.

Dabei steht den Teilnehmenden ein breites Repertoire an Stellungen, sogenannten Asanas, zur Verfügung: Atemübungen, Dehnübungen oder Meditation zielen sowohl auf das Mentale als auch auf das Körperliche. Folglich kann auch Yoga als intensives Ganzkörpertraining angesehen werden, wo jedoch die Anstrengung und der Belastungsgrad in den Hintergrund rückt. Wichtig für ein effektives Training ist lediglich, dass jeder Teilnehmende seinen individuellen Weg findet, die Asanas entsprechend anzuwenden. Hier kann der stressige Alltag hinter sich gelassen bzw. sogar gelernt werden, damit entspannt umzugehen.

Letztendlich ist dies wohl der Grund, weshalb mittlerweile über 300 Millionen Menschen diese Trendsportart praktizieren. Aufgrund der Spezialisierung der Yoga Asanas auf unterschiedliche Zielguppen wie Anfänger, Senioren oder auch Schwangere spezialisiert haben, sind bei den Yoga- Praktizierenden nahezu alle Altersgruppen vertreten.

Da Yoga ursprünglich aus Indien kommt und eine philosophische Lehre ist, werden auch einige Praktizierende, auch als Yogi oder Yogin bekannt, aus spirituellen Gründen angezogen. Yoga, wie es heute bekannt ist, hat sich im 19. Jahrhundert entwickelt. Einfach gesagt, unterscheidet sich die moderne Trendsportart von den ursprünglichen Yoga-Lehren dadurch, dass  die westlich geprägten Asanas und Übungen wesentlich weniger komplex sind als die traditonellen Indischen. Zudem ist der religiöse Aspekt bei der Ausübung des Yogas weniger relevant – vielmehr zählt bei der modernen Form die persönliche Entwicklung eines jeden Yogi bzw. einer jeden Yogin.

Da mittlerweile wissenschaftlich die positive Wirkung, also das Lindern von körperlichen bzw. mentalen Problemen, bestätigt wurde, steigt nicht nur die Nachfrage jeden Tag, sondern auch das Angebot. Die zahlreichen Fitnessstudios in Bonn haben unterschiedliche Schwerpunkte, die das Individuelle jeder einzelnen Person entsprechend fördern können.