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Tipps 💪 Dein Workout für Zuhause 🏋 2024

Halte Dich in Deinen eigenen vier Wänden fit!

Workout Zuhause Ganzkörper Bauch Beine Po
© Depositphotos

Was tun, wenn Dein Fitnessstudio geschlossen hat oder Du aus anderen Gründen kein Fitnessstudio besuchen kannst? Um Deinen Körper dennoch fit zu halten und Dich zu Hause sportlich zu betätigen, haben wir hier einige Workout-Tipps, die Du ganz leicht nachmachen kannst. Solltest Du die genannten Sportartikel nicht besitzen, im Guide findest Du links, über die Du sie bestellen kannst. Als Alternative kannst Du natürlich auch kreativ werden und Dir das Produkt (sofern möglich) mit Haushaltesgegenständen oder Ähnlichem nachbauen sowie nach alternativen Geräten suchen. Eine Dose Bohnen oder Spargel beispielsweise eignet sich übrigens super als Hantel.

Unsere Vorstellungen und Empfehlungen

All Round Fitness Widerstandsbänder

Mit Widerstandsbändern kannst Du ein ausgewogenes und effektives Training absolvieren. Ob Yoga, Aerobic, Bewegungstraining, Krafttraining, Pilates oder auch physikalische Therapie: Die Bänder sind sowohl für Anfänger, ältere Menschen als auch Profis geeignet.

Bei diesen Bändern stehen Dir insgesamt fünf Widerstandsstufen, ab 5 Pfund bis 40 Pfund, zur Verfügung. Anfänger können hier mit den leichten Gewichten anfangen und sich von Mal zu Mal steigern. Der Vorteil an diesen Bändern ist, dass Du auch ohne Hanteln oder Ähnlichem ein gutes Krafttraining durchführen kannst.

Mögliche Übungen sind zum Beispiel:

  • Bizeps Curls
  • Lat Pull
  • Standing Hip Abduction
  • Banded Plank Kickbancks

Die Bänder sind hochelastisch, können kontinuierlich gedehnt werden und sind langlebig. Mit den Widerstandsbändern ist ein Homeworkout so leicht wie nie. Probier es aus! 


Weitere Informationen gibt es hier ...

BauchtrainingFitness Set


Das Bauchtrainingsset ist ideal zum Trainieren der Bauchmuskeln, der Arme, der Brust, den Schultern und des Rückens. Im Set integriert sind der AB-Roller mit 2 Rädern, eine Push Up-Stange, ein Springseil, ein Handtrainer und Knieschoner. Das Set kann für kurze oder lange Trainingssessions verwendet werden und bietet ein abwechslungsreiches und effektives Training.

Wer den Speck am Bauch wegtrainieren oder einen definierten Körper haben möchte, kann mit dem Set Seilspring- oder Roll-Übungen, Liegestützen und Handtraining machen. Der Handtrainer ist für den Aufbau von Kraft in der Hand, den Fingern, dem Handgelenk und den Ellenbogen geeignet.


Weitere Informationen gibt es hier ...

Fettverbrennung7 Minuten-Workout

Ganzkörper-Workouts gibt es in vielen Formen. Wer dennoch ein schnelles und effizientes Training bevorzugt, kann mal das 7 Minuten-Workout durchziehen. Hier wirst Du zwölf Übungen in, wie der Name schon verrät, 7 Minuten absolvieren. Klingt leicht, ist aber trotzdem herausfordernd. Auf Youtube findest Du viele verschiedene Workouts zum Nachmachen.

Jeder Übung in diesem Workout wird 30 Sekunden lang ausgeführt, 10 Sekunden Pause wird Dir für den Wechsel zur nächsten Übung gegeben. Folgende Sessions werden beispielsweise nacheinander durchgeführt:

  1. Hampelmann
  2. Wandsitzen
  3. Liegestütze
  4. Crunches
  5. Step-Up
  6. Kniebeugen
  7. Triceps-Dips
  8. Unterarmstütz
  9. Auf der Stelle laufen mit angezogenen Knien
  10. Ausfallschritte
  11. Liegestütze mit Rotation
  12. Seitliche Unterarmstütz

Für noch mehr Erfolg kann das Training auch zwei- bis dreimal ausgeführt werden. Zur Unterstützung empfiehlt es sich, einen Timer einzustellen, der Dir Bescheid gibt, wann zur nächsten Übung gewechselt werden soll. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Klimmzüge4 in 1 Klimmzugstange


Eine Stange kann für Klimmzüge, Rückenübungen und Pull Ups genutzt werden. Insgesamt sind bis zu 15 Übungsmöglichkeiten vorhanden.  Hier sind sowohl Schulterbreite als auch enge und breite Griffpositionen möglich, welche für die Muskulatur im Arm, Rücken, Schulter und Bauch geeignet sind. Die Stange ist leicht im Türrahmen zu befestigen und hält ein Gewicht von bis zu 130kg aus. Sie ist klappbar und nach dem Training auch einfach wieder zu verstauen.

Die meisten Leute haben keine geeignete Stange oder Halterung im Haus, an denen Klimmzüge sauber ausgeführt werden können. In diesem Paket ist eine Klimmzugstange, eine Dip Station, Power Ropes und auch ein eBook enthalten.


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Liegestütze in aller FormPush Up Rack Board


Die Liegestütze ist einer der umfangreichsten Fitnessübungen überhaupt. Je nachdem, welche Übung Du ausführst, kannst Du Deine Brust, aber auch gleichzeitig Deine Rückenmuskulatur, den kompletten Rumpf und die Bauchmuskulatur trainieren. 


Ein perfekter Helfer für diese Übung ist zum Beispiel das Push Up Rack Board. Mit diesem Produkt kannst Du verschiedenste Arten von Liegestützen ausführen. Durch die einstellbaren Griffe, die Du bei den Übungen verwendest, schonst Du Deine Handgelenke und vermeidest Schmerzen.

Dieses Board sorgt dafür, dass Du die perfekte Ausführung von Liegestützen hast. Die Griffe sorgen dafür, dass Du jede der o.g. Muskelgruppen isoliert ansteuern kannst und das Maximum aus Deinen Übungen herausholen kannst. Du trainierst Deinen Körper komplett und ausgewogen, baust Deine Muskeln symmetrisch auf und verhinderst ein falsches Training. Je nachdem, welche Muskelgruppe Du trainieren möchtest, kannst Du die Griffe auf folgende Farbcodierungen einstellen:

  • Blau = Brustkorb
  • Rot = Schultern
  • Gelb = Rücken
  • Grün = Trizeps


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Rumpfmuskulatur stärkenMit Fitness Halbkugel


Deine Rumpfmuskulatur ist einer der wichtigsten Teile Deines Körpers: Sie ist Dein Kraftzentrum und macht Dich leistungsfähiger und belastbarer. Sie erlaubt eine aufrechte Haltung und stabilisiert Deine Körpermitte, wenn sich Deine Arme und Beine bewegen. Außerdem beugst Du so Rückenbeschwerden sowie Verletzungsrisikos vor und verbesserst Deine Balance, Schnellig- und Beweglichkeit.

Eine Fitness Halbkugel eignet sich ideal zum Trainieren und Stärken der Bein- und Rumpfmuskulatur mit entsprechenden Übungen. Die Halbkugel kann sowohl auf ihre flache als auch auf ihre gewölbte Seite gelegt und verwendet werden und unterstützt Dich in vielen verschiedenen Übungen. Durch das Ventil lässt sich die Härte der Halbkugel individuell einstellen. Die genoppte Oberfläche eignet sich zudem optimal für eine entspannende und kreislaufanregende Massage.


Weitere Informationen gibt es hier ...

Zumba FitnessToning Sticks


Eine andere Möglichkeit, Deinen Körper fit zu halten, bietet Zumba. Über 15 Millionen Menschen auf der ganzen Welt sind bereits Anhänger dieses Kurses. Doch was genau ist Zumba eigentlich? Zumba ist ein Konzept, welches von Alberto Pérez 1990 in Kolumbien entwickelt wurde und aus einer Mischung von Aerobic und lateinamerikanischen Tanzelementen besteht. 


Du tanzt allerdings nicht durchgehend und zu einem bestimmten Takt, sondern zu unterschiedlichen Liedern mit dazu passender Choreografie. Die Musikstile variieren dabei von Salsa, Mambo, Flamenco bis hin zu Hip-Hop und Tango. Die kombinierten Aerobic-Elemente dienen zur Steigerung der Fitness. Das eigentliche Zumba-Programm hat sich im Lauf der Zeit erweitert und sich somit auf bestimmte Zielgruppen spezialisiert.

So gibt es beispielsweise unter anderem auch Zumba Toning, das sich für alle anbietet, die zu Hause Fitness mit Spaß und Rhythmen verbinden wollen: Denn Zumba Toning kombiniert zielgerichtete Körperformungsübungen, Krafttraining sowie intensives Ausdauertraining. Dabei verwendest Du außerdem leichte Toning-Sticks, um die Zielzonen Bauch, Beine, Po sowie Arme zu trainieren.


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