Berlin im Frühling - Tipps für abwechslungsreiche Tage in der coolen Großstadt

Berliner Fernsehturm Foto: © wal_172619/pixabay

Der Frühling in Berlin hat ein besonders Flair. Die coole Großstadt ist ein beliebtes Reiseziel für Wochenendtrips und Städtereisen. Im Grunde genommen kannst Du in Berlin rund um die Uhr etwas unternehmen.

Den Winterblues vertreiben

Lange, graue Wintermonate liegen hinter uns. Die Sonne wagt sich zaghaft hinter den grauen Wolken hervor. UVB-Strahlung im Sonnenlicht lässt Pflanzen sprießen und die ersten Blumen blühen. UVB-Strahlen sind auch für die Bräunung der Haut nach einem ausgiebigen Sonnenbad verantwortlich. Darüber hinaus regen Sonnenstrahlen die Vitamin-D-Produktion im Körper des Menschen an. Das Vitamin, das aus diesem Grund auch „Sonnenvitamin“ genannt wird, hat einen positiven Einfluss auf Haut und Haare, auf den Knochenbau und das Wohlbefinden. In Deutschland ist die Sonnenstrahlung jedoch nur zwischen März und Oktober stark genug. Deshalb kommt es vor allem in der dunklen Jahreszeit häufig zu Vitamin-D-Mangel. Erste Anzeichen, die auf einen Mangel an diesem Sonnenvitamin hindeuten, sind Erschöpfung, ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Stimmungsschwankungen im Winter, die ebenfalls durch zu wenig Vitamin D bedingt sind, werden als „Winterdepression“ bezeichnet. Haarausfall sowie eine erhöhte Infektanfälligkeit sind weitere Symptome, die im Zusammenhang mit einem Mangel an Vitamin D auftreten können.

Weshalb Aktivitäten im Freien wichtig sind

Beim D-Vitamin handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin. Mithilfe von UVB-Strahlung kann es im Organismus gebildet werden. Da die meisten Menschen sich wetterbedingt in der kalten Jahreszeit in geschlossenen Räumen aufhalten, ist die Haut dem natürlichen Sonnenlicht nur sporadisch ausgesetzt. Hinzu kommt das typische Berliner Winterwetter mit Schnee und Frost. Diese Witterung eignet sich zwar perfekt für Stadtrundfahrten und Museumsbesichtigungen, jedoch kaum für Aktivitäten im Freien. Damit die Eigenproduktion von Vitamin D angekurbelt wird, benötigt der Körper aber regelmäßige UVB-Strahlung. Wenn die Sonnenstrahlung nicht für die Deckung des täglichen Vitamin-D-Bedarfs ausreicht, kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Nahrungsergänzungen mit Vitamin D sind mittlerweile auch in der Online-Apotheke in verschiedenen Formen zu finden. So gibt es Vitamin-D-Präparate unter anderem als Kapseln, Tabletten oder Tropfen. Meistens sind Nahrungsergänzungsmittel so dosiert, dass der Tagesbedarf gedeckt werden kann. Bei einer Unterversorgung kann ein hochdosiertes Präparat am besten geeignet sein. In diesem Fall solltest Du allerdings zuvor mit Deinem Hausarzt darüber sprechen. Vitamin-D-Präparate können insbesondere für Risikogruppen sinnvoll sein. An Vitamin-D-Mangel leiden häufig Menschen, die sich nicht regelmäßig im Freien aufhalten. Die Einnahme bestimmter Medikamente kann die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen bremsen. Gefährdet sind auch Raucher*innen, denn zu wenig Vitamin D wirkt sich ungünstig auf die Lungenfunktion aus. Da nur wenig Lebensmittel das Sonnenvitamin in ausreichender Menge enthalten, ist es kaum möglich, den Tagesbedarf über die Ernährung zu decken. Durch Mangel- oder Fehlernährung entsteht langfristig ein Vitamin- und Mineralstoffmangel. Als gute Vitamin-D-Quellen gelten fette Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering. Weitere Vitamin-D-Lieferanten sind Rinderleber, Geflügel, Speisepilze, Eigelb, Milch, Milchprodukte und Margarine. In Obst und Gemüse ist nur wenig Vitamin D enthalten.

Spannende Outdoor-Aktivitäten in Berlin

Damit kein Mangelzustand entsteht, kannst Du in der Zeit zwischen März und Oktober etwas für Deine Gesundheit tun und Dich möglichst oft der Sonne aussetzen. In Berlin gibt es eine Vielfalt spannender Outdoor-Aktivitäten. Schwinge Dich aufs Fahrrad und erkunde Deutschlands Hauptstadt und das Umland! Gut ausgebaute und beschilderte Radwege führen entlang der ehemaligen Berliner Mauer, durch den Tierpark und den Grunewald sowie zum Tegeler See. Außerdem ist man in Berlin stolz auf die vielen schönen Parks, in denen man herrlich relaxen, spazieren gehen oder joggen kann. Die schönsten Berliner Parks sind der Britzer Garten, der Volkspark Rehberge, der Volkspark Friedrichshain und der Botanische Garten der Freien Universität im Stadtbezirk Dahlem. An warmen Tagen solltest Du an einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor denken und eine Sonnenbrille tragen. Um einem Sonnenbrand vorzubeugen, ist es ratsam, die heiße Mittagssonne zu meiden und sich im Schatten aufzuhalten.

Die schönsten Joggingtrails in Berlin

Berlin ist eine sportliche Stadt. Zum Joggen werden nicht nur die Parks, sondern auch die Straßen genutzt. In der deutschen Hauptstadt findest Du eine Vielfalt an Strecken für Deine morgendliche Joggingrunde oder einen längeren Lauf. Beim Joggen geht es quer durch die Stadt, am Wasser entlang, über Wiesen und durch Wälder. Die bekanntesten Lauf-Veranstaltungen sind der Berliner Halbmarathon, der alljährlich am ersten Sonntag im April stattfindet sowie der Berlin Marathon am letzten September-Wochenende. Weitere sportliche Wettkämpfe gibt es das ganze Jahr über. Je nach Kondition und Erfahrung kannst Du eine kurze oder lange Strecke wählen. Beliebte Routen zum Laufen und Wandern sind die 1,3 Kilometer lange Strecke um den Steinbergsee sowie der Weg, der über eine Entfernung von 2,8 Kilometern durch das Tegeler Fließ führt. Durch den Laufpark Reinickendorf führen insgesamt 21 Strecken, die zwischen 1,3 und 39,7 Kilometer lang sind. Unterwegs entdeckst Du einige interessante Sehenswürdigkeiten und kulturelle Orte.

Ausflugsziele rund um Berlin

In Berlin ist immer etwas los. In Deutschland größter Metropole kannst Du die Nacht zum Tag machen und in Clubs richtig abfeiern. Zum Shoppen, Bummeln und Flanieren geht man zum Kurfürstendamm, in die Friedrichstraße und zum Alexanderplatz. Dort kannst Du auch in gemütlichen Lokalen sitzen und echte Berliner Spezialitäten genießen. Ein Wochenende in der Hauptstadt ist eine tolle Gelegenheit, um das Brandenburger Tor, den Fernsehturm und die Kaiser-Wilhelm-Gedächtniskirche zu besuchen und das prunkvolle Schloss Charlottenburg zu besichtigen. Außerdem bietet sich ein Tagesausflug an einen der vielen Seen in der Umgebung von Berlin an. Ein beliebtes Ausflugsziel ist der im Südosten Brandenburgs gelegene Spreewald. Die Kleinstadt Lübbenau ist mit dem Regionalexpress ab Berlin innerhalb einer Stunde zu erreichen. Die grüne Gegend des Spreewalds mit ihren zahlreichen Kanälen kannst Du mit dem Kanu erkunden. Mitten im Wannsee liegt die malerische Pfaueninsel. Die Insel, die zum UNESCO-Kulturerbe zählt, ist ein Naturschutzgebiet und bekannt als Ort der Ruhe und der Naturnähe. Der Rundgang auf dem Pfauenweg eignet sich optimal als Kontrastprogramm zum hektischen Großstadtleben. Mit insgesamt 1.117 miteinander verbundene Seen ist die Mecklenburgische Seenplatte das größte Wassersportrevier Europas. Die romantische Seenlandschaft ist wie geschaffen für eine längere Auszeit. Neben Bootsrundfahrten und Wassersport gibt es weitere Freizeitmöglichkeiten, wie Ausflüge in den Nationalpark Müritz, zum Waldseilgarten Havelberge und ins Waldmuseum Lütt Holthus.